いびき対策、睡眠時無呼吸症候群は要注意

いびきを改善するノウハウ、グッズを紹介します。

いびきを改善するには、日常生活の心がけも大事です。まず、普段の寝方を変えてみるのも、ひとつの方法です。
仰向けで寝ると上気道が狭くるので、横向きで寝られるよう工夫してみましょう。フェイスストレッチングをして、鼻呼吸をする習慣を
つけるといびき対策には効果的です。また、のどの脂肪を減らすために、肥満の人は減量を心がましょう。
不規則な生活は疲労やストレスがたまり、睡眠リズムを乱しいびきの原因になるので、決まった時間に食事をとり、ゆっくり休養するな
ど規則正しい生活を心がけ、いびき対策に努めたいですね。お酒の飲みすぎがいびきを誘発することもあるので、飲酒は軽い晩酌程度に
して、寝る前の飲酒はなるべく控えるようにしましょう。
いびき対策には、ストレスは大敵です。ストレスは、いびきの原因になります。ストレスをためないように、趣味やスポーツを生活にと
りいれると良いでしょう。ストレス発散の方法を見つけておいて、ストレスを感じたらすぐに発散させ、ストレスをためないように心が
けましょう。
いびき対策グッズのひとつに、就寝時の開口呼吸癖に多い、いびきやのどの渇き、起床時のノドのガラガラなどを防いで、鼻で正しく呼
吸する習慣を身につける、いびき対策用のマウステープがあります。マウステープは、下端に粘着剤がついていないので、簡単にはがす
ことができて、1回毎の使い捨てになっています。
いびきの原因が鼻腔にある場合は、鼻腔拡張グッズがお勧めです。鼻腔拡張グッズは、鼻腔を広げて鼻の呼吸を楽にします。柔らかいシ
リコン製の円筒が鼻腔を広げて、睡眠中も鼻から酸素を吸入することができます。洗浄が可能でいつでも清潔に使うことができます。
いびき対策だけでなく歯ぎしりにも効果があるのが、マウスピースです。マウスピースは、睡眠中に下あごが下がって舌根が気道を狭
めてしまうことを防止するものです。また、下あごを数ミリ前に移動して喉奥の気道を広げてくれるので、空気の流れがスムーズになっ
て空気抵抗も少なくなり、いびきがおきにくくなります。
市販されているマウスピースには、男性用、女性用があります。また、もし睡眠中に鼻が詰まったときのために空気孔が付いています。
最近のマウスピースは、違和感を軽減するために歯茎に当たる面積をできるだけ少なくしているので、使いやすいかと思います。
鼻中隔という鼻の穴と穴を仕切る壁の部分を刺激することで、いびきを予防して、静かな眠りをサポートしてくれる、クリップ型のいび
き対策グッズもあります。クリップの先端を広げて鼻中隔をはさんで鼻腔に装着します。洗浄することが可能なので、清潔に使うことが
できます。
鼻の脇の部分のツボに貼るだけで、鼻づまりを解消して呼吸を楽にしてくれるパッチもあります。パッチにはラベンダーやユーカリ、メ
ントールの香りが付いていて、香りによっての爽快感や鼻づまりの解消も期待できます。肌色と透明の2つのタイプがあり、いびき予防
だけでなく風邪や花粉症にも使用できます。
いびき対策グッズのなかには、就寝前に鼻腔に少量の薬液を滴下することで、鼻粘膜の表面を潤して、鼻呼吸をサポートする商品もあり
ます。旅行先などで、いびきが気になる人にお勧めです。鼻腔や口腔内に器具を使わないので、違和感はありません。